SERVICES ET ÉVÉNEMENTS

STRESSÉ ?

 

Sommeil perturbé ? Irritabilité ? Manque de motivation ? Vous perdez pied et vous ne savez plus comment vous en sortir ?

 

LA SOPHROLOGIE

 

La sophrologie est un entrainement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être basé sur des techniques de relaxation corporelle et de visualisation.

  

 

LA RANDONNÉE

 

Près de 3 Suisses sur 4 considèrent que sortir dans la nature est le moyen le plus efficace d’évacuer le stress.

Ainsi la randonnée est une activité très apprécié. C’est l’antidote parfait contre le surmenage.

 

PROPOSITION DE RANDONNÉES

ÉVÉNEMENTS

RANDO-FAMILLE

ÉVÉNEMFENTS

  • 14 JANVIER 2023

     RANDONNÉE EN FAMILLE

EN RAQUETTE

RÉGION FRIBOURGEOISE

INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

120 chf*

MAX. 2 ADULTES + 2 ENFANTS JUSQU’À 16 ANS

 

LE VUIPAY 

 Prenez vos raquettes à neige et venez déguster les produits du terroir fribourgeois au restaurant d’alpage « Le Vuipay ».

 Redécouvrez votre âme d’enfant en redescendant en Luge pour rejoindre le parking.

 Rendez-vous à 09h00 à la Gare de Châtel St-Denis pour monter en voiture au Paccots.

Retour vers 16h00 au même endroit.

Randonnée raquette facile / moyen : 7km / 450 mètres de dénivelé

 

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES 

Repas :  au restaurant du Vuipay (*à votre charge)

Descriptions parcours : Les Paccots – Le Vuipay

Accompagnateurs : Sandra et Julien

Rendez-vous : Gare de Châtel St-Denis à 9hoo, retour vers 16hoo au même endroit

Randonnée raquette facile / moyen : 7km / 450 mètres de dénivelé

Liste du matériel nécessaire à  la page contact

RANDO-SOPHRO / SANTE

ÉVÉNEMENTS

LA DÔLE

Prenez vos raquettes à neige et venez découvrir ou redécouvrir le deuxième sommet le plus haut du Jura, La Dôle. Vos efforts seront récompensés par une bonne fondue au sommet, préparée par nos soins.

Rendez-vous à 09h30 à la gare de St-Cergue et déplacement en voiture au Chenalette. Retour vers 16h30 à la gare de St-Cergue.

Randonnée raquette de difficulté moyenne / difficile d’environ 5h aller-retour avec 650 mètres de dénivelé.

VIVRE AVEC L’ANXIÉTÉ

 Avez-vous été confronté par le passé, à des situations stressantes, qui ont induit chez vous différentes manifestations physiques ? ou psychiques ?

 Sensations corporelles qui ont été peut-être amplifiées par une interprétation « catastrophiste » de la situation, induisant alors un sentiment de panique ou un comportement d’évitement…

 Se reconnecter à ses sensations corporelles, à sa sensorialité, lorsque l’on est anxieux, est encore le meilleur moyen pour désamorcer une anxiété naissante.

Au cours de cette journée, nous aurons l’occasion de développer des stratégies pour faire face à l’anxiété par le biais de différentes techniques respiratoires, corporelle ou de visualisation…

 

 

 

  • 29 JANVIER 2023

     

  • RANDO-FONDUE

  • EN RAQUETTE

  • THÉMATIQUE ANXIÉTÉ

  • INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

  • 95 chf*
  • *REPAS COMPRIS

 

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES 

Repas : Fondue et verre de blanc (comprissent dans le prix)

Descriptions parcours : St-Cergue – La Dôle

Accompagnateurs : Emilie et Julien

Rendez-vous : Gare de St-Cergue à 9h30, retour vers 16h30 au même endroit

Randonnée raquette facile / moyen :  650 mètres de dénivelé

Liste du matériel nécessaire à  la page contact

CHALET DU SOLDAT

WEEK-END

L’atout majeur de cette randonnée en raquette est la vue impressionnante sur la chaîne montagneuse des « Gastlosen » appelée les « Dolomites Fribourgeoises ». C’est également l’occasion de se réchauffer devant un bon bol de soupe au Chalet du Soldat.

Rendez-vous à 09h30 à l’arrêt de bus du Jaun. Fin vers 16h00 au même endroit.

Randonnée en raquette facile/moyen de 5h aller-retour et 700 mètres de dénivelé.

LE LANGAGE DES ÉMOTIONS

Savez-vous que ce sont nos sens qui nous renseignent sur ce qui se vit dans notre corps mais aussi sur le monde qui nous entoure…

Il y a nos 5 sens que tout le monde connait, mais il y a aussi la proprioception, la kinesthésie, le sens de l’équilibre…

Se remettre à l’écoute de ses SENSATIONS est le premier pas pour identifier, nommer, gérer ses ÉMOTIONS.

Alors observez et accueillez vos sensations, sans les juger, et demandez-vous, quelle est donc L’ÉMOTION qui vous traverse ?

Reconnaitre ses émotions est une stratégie efficace pour ne pas en devenir esclave…

C’est ce que nous explorerons au travers d’exercices pratiques au cours de cette journée / week-end.

04-05 FÉVRIER 2023 

  • WEEK-END

  • EN RAQUETTE

  • THÉMATIQUE  LE LANGAGE DES ÉMOTIONS

  • INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

  • 250 chf*
  • *1/2 PENSION AU CHALET DU SOLDAT

 

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES 

Repas :  Au chalet du soldat (*à votre charge) 

Descriptions parcours : Jaun – Chalet du Soldat

Accompagnateurs : Sandra et Julien

Rendez-vous : À l’arrêt de bus du Jaun à 9h30, retour vers 16h00 au même endroit

Randonnée raquette facile / moyen : 5h aller-retour  700 mètres de dénivelé

Nourritures : Veuillez indiquer svp vos allergies / intolérance alimentaire lors de votre inscription dans la rubrique remarque.

Liste du matériel nécessaire à  la page contact

LA CURE

Nous partirons de « La Givrine » pour une randonnée en raquette jusqu’à « La Cure ». Nous passerons par le Prè-du Four pour admirer un magnifique panorama. Finalement, nous reprendrons le train à « la Cure » pour nous ramener au point de départ.

Rendez-vous à 10 h à la gare de « la Givrine ». Fin vers 16h00 à « la Cure ».

Randonnée en raquette facile / moyen : 7 km / 350 mètres de dénivelé

PREMIER PAS VERS LA CONFIANCE EN SOI

La confiance en soi n’est pas le fait d’un statut social, d’une réussite estudiantine ou d’une carrière professionnelle. La confiance relève d’une posture interne.

Avoir confiance en soi c’est avant tout: se connaître, croire en son potentiel et en ses capacités.

D’après la psychothérapeute Isabelle Filliozat, le développement de la confiance en soi s’acquiert grâce à un travail d’introspection, un cheminement qui peut être accompagné en thérapie. Le but de cet accompagnement permet de:

-développer une sécurité intérieure

-apprendre à affirmer ses besoins

-acquérir et reconnaitre ses compétences

-obtenir la reconnaissance de soi par soi et par les autres.

 Nous évoquerons au cours de cette journée, comment reconnaitre ses ressentis et ses besoins. Mais surtout comment les partager de manière à être entendu…

 

 

  • 26 FÉVRIER 2023

     

  • UNE JOURNÉE

  • EN RAQUETTE

  • THÉMATIQUE  CONFIANCE EN SOI

  • INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

80 chf

 

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES 

Repas :  Pique-nique à prendre avec vous

Descriptions parcours : La Givrine – La cure

Accompagnateurs : Emilie et Julien

Rendez-vous : À la gare de La Givrine à 10h. Fin vers 16h00 à la Cure.

Randonnée raquette facile / moyen : 7 km / 350 mètres de dénivelé

Liste du matériel nécessaire à  la page contact

 LE MONT-CHEVREUIL

Nous irons découvrir la région du col des Mosses et de son parc régional en partant en raquette à neige depuis la Lécherette en direction du Mont-Chevreuil. Nous ferons du covoiturage depuis la gare de Aigle pour se rendre au départ.

Rendez-vous à 09h30 à la gare Aigle. Fin vers 16h30 au même endroit.

Randonnée en raquette facile / moyen : 9 km / 400 mètres de dénivelé

REVIENS A LA VIE REELLE » AVEC UNE RANDO-PARTAGE

Marre de passer votre vie derrière un écran ?

Envie d’oublier le virtuel et revenir dans le réel, la nature ?

Envie de rencontrer des nouvelles personnes dans votre région ?

Faire connaissance, élargir votre cercle d’amis ou vous en créer un ?

Besoin d’améliorer votre vie sociale ?

De reprendre une activité physique en groupe ?

 L’invitation aujourd’hui est de vous joindre à nous, sans vous sentir en situation de séduction. Mais vous laisser aussi la possibilité de vivre des relations simples, amicales… et après c’est vous qui écrirez la suite de l’histoire !

 

 

  • 04 MARS 2023

     

  • UNE JOURNÉE

  • EN RAQUETTE

  • THÉMATIQUE  RANDO-PARTAGE

  • INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

80 chf

 INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES 

Repas :  A prendre avec vous

Descriptions parcours : La Lécherette – Le Mont-Chevreuil

Accompagnateurs : Sandra et Julien

Rendez-vous : À la gare d’ Aigle  à 09h30. Fin vers 16h30 au même endroit.

Randonnée raquette facile / moyen : 9 km / 400 mètres de dénivelé

Liste du matériel nécessaire à  la page contact

  SENTIER DES TOBLERONES

Au départ de Gland, nous nous découvrirons les vestiges des lignes de fortification de la 2ème guerre mondiale en empruntant le sentier des Toblerones. Cette randonnée nous conduira à Bassins pour reprendre le train en direction de Nyon.

Rendez-vous à 13h à la gare de Gland. Fin vers 18h00 à la Gare de Nyon.

Randonnée facile / moyen : 11 km / 400 mètres de dénivelé

 

ALIMENTATION ET CONSCIENCE DE SOI

Savez-vous que ce qui nous permet de réguler notre poids, c’est tout d’abord notre capacité à sentir… A savoir, être en contact avec nos sens et par conséquent avec nos sensations corporelles. Mais aussi, avoir la capacité d’identifier la sensation de faim et de satiété.

Et savez-vous qu’il existe différentes sortes de faim…

Ainsi, au cours de la journée, nous parlerons des 7 types de faim.

Nous prendrons également conscience du rôle des émotions dans notre rapport à l’alimentation.

Nous expérimenterons les premiers pas vers le « manger en pleine conscience ».

Au plaisir de vous rencontrer…

 

 

  • 26 MARS 2023

     

  • ALIMENTATION

  • EN RAQUETTE

  • THÉMATIQUE  CONSCIENCE DE SOI

  • INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

80 chf

 

 INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES 

Repas :  Collation à prendre

Descriptions parcours : Gland – Bassins

Accompagnateurs : Emilie et Julien

Rendez-vous : À la gare de Gland  à 13h00. Fin vers 18h00 à la Gare de Nyon.

Randonnée raquette facile / moyen : 11 km / 400 mètres de dénivelé

 PARC RÉGIONAL DU JORAT

Au départ du Mont-sur-Lausanne, nous irons découvrir le parc régional du Jorat en traversant une partie de son domaine forestier. Notre itinéraire nous amènera à Cugy nous permettant de reprendre le Bus. Nous profiterons d’allumer un feu de bois au milieu de la randonnée pour pouvoir une bonne soupe du chalet et des saucisses. C’est l’occasion d’échapper à notre stress quotidien et de découvrir le lien qui nous lie à la nature et le sens que nous y donnons.

Rendez-vous à 10h00 à l’arrêt de bus du « Grand mont » au mont-sur-Lausanne / Fin vers 16h à Cugy.

Randonnée facile : 13km et 350 mètres de dénivelé

MON STRESS, MON ALLIÉ

Nombreux sont ceux qui ont perdu le feu sacré…

Et parfois, ce qui nous rend vulnérable, ce sont les conditions de travail imposées par certaines boites, entreprises, organisations…

Car il nous est demandé d’être toujours plus rentable, toujours plus productif…

Et aucun secteur n’est épargné, pas même celui de la santé !

Or lorsque le job ne fait plus sens, on perd ce 🔥 sacré… ou alors la flamme devient si petite, presque insignifiante, que l’être s’éteint…

Et lorsque le feu s’éteint, on est plus vulnérable au stress, à l’épuisement… au burn out!

Alors, pour rallumer la flamme, on peut effectivement rire, chanter, se relier au monde!

Ou aller randonner !

Au cours de cette journée, nous aurons l’occasion de développer des stratégies pour faire face au stress par le biais de différentes techniques respiratoires, corporelle ou de visualisation…

Alors, qu’est-ce que vous attendez pour nous rejoindre…

 

  • 01 AVRIL 2023

     

  • UNE JOURNÉE

  • RANDONNÉE

  • THÉMATIQUE  MON STRESS, MON ALLIÉ

  • INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

80 chf

 

 INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES 

Repas :  Pique-nique à prendre avec vous

Descriptions parcours : Le Mont-sur-Lausanne – Cugy

Accompagnateurs : Sandra et Julien

Rendez-vous : À l’arrêt de bus Grand mont au Mont-sur Lausanne à 10h00. Fin vers 16h00 à Cugy.

Randonnée facile / moyen : 13 km / 350 mètres de dénivelé

RANDO-SÉNIOR

ÉVÉNEMFENTS

  • 23 AVRIL 2023

     RANDONNÉE SÉNIOR

DANS LE VIGNOBLE

RÉGION VAUDOISE

INSCRIPTION EN BAS DE PAGE

80 chf

60 chf * AVS

 

AU MILIEU DU VIGNOBLE

La randonnée  est aussi bonne sur le plan physique que psychologique, et cela quel que soit l’âge du randonneur… à condition bien sûr de prendre quelques précautions !

Le vieillissement modifie la physiologie des individus, qui deviennent plus vulnérables. Cependant, il n’y a pas d’âge limite pour randonner : pratiqué correctement, c’est un sport doux et respectueux du corps.

Julien, accompagnateur en montagne, est donc là pour sécuriser votre parcours et distiller quelques conseils santé ou nutrition.

Emilie elle vous proposera des activités corporelles pour se détendre ou retrouver de l’énergie…

Alors, rejoignez-nous…

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES

Repas :  Pique-nique à prendre avec vous

Descriptions parcours : Gland – Rolles

Accompagnateurs : Emilie et Julien

Rendez-vous : À 10h00 à la Gare de Gland. Fin vers 16h00 à la Gare de Rolle

Randonnée facile/moyen : 16 km / 350 mètres de dénivelé.

Liste du matériel nécessaire à  la page contact

 

FORMULAIRE

 

Pour vous inscrire à une randonnée, veuillez remplir le formulaire ci-dessous au minimum 5 jours avant la randonnée.

(*en cas de nombres de participants inférieurs à 5 personnes, nous nous octroyons le droit d’annuler la ballade).

Le paiement de 80 CHF se fait à l’avance par virement bancaire sur notre compte CH57 8080 8002 6606 9782 6

 (* frais de transports et de nourriture non inclus). En cas d’annulation de votre part, après 24h suivant la course, nous vous facturons les 80.- par facture.

AVS / ÉTUDIANTS 60 CHF

 

 Tous les champs du formulaire son obligatoire. 

Vous allez recevoir une confirmation de votre inscription dans les 5 jours après la validation de votre paiement par notre banque ( Banque Raiffeisen du Gros-de-Vaud )

, dans le cas contraire, merci de nous écrire pour plus d’informations.

J'ai pris connaissance et accepte les conditions général liée à cette inscription

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